Kreatin – proč bychom jej měli užívat

Posune váš trénink o stupeň výše – bavíme se o doplňku stravy

Kreatin slouží jako rychlý zdroj energie. To vám umožní v posilovně vydat lepší výkon. Vaše svaly mohou zůstat delší dobu pod zátěží, kterou by normálně nezvládly a dochází tak k efektivnější svalové stimulaci. Jednoduše řečeno, více si potrháte svalová vlákna, jejichž opětovné zacelování vnímáme jako svalový růst.
Může být výborný i v době stagnace, kdy vám pomůže překonat váhy, se kterými zápasíte a rázem se přehoupnete zase o kousek dál.

Hodí se  k jakýmkoliv sportům či aktivitám, kdy vystavujete vaše tělo krátké fyzické zátěži.

Jeho fungování

Kreatin nebuduje svalovou hmotu, on napomáhá k jejímu budování. Na to musíte pamatovat. Slouží pouze jako pomocník, který vám dodá potřebnou energii během vašeho tréninku.

Váže na sebe vodu a roztahuje cévy, díky čemuž se do svalů dostává více krve a vy to pociťujete v podobě vyšší síly a výdrže.

Pro rozptýlení obav – vedlejší účinky nejsou známy a je to přirozená látka, kterou získáváme konzumací některých potravin. Tělo ji samo vyrábí.

Dávkování a aplikace

Možná jste někdy slyšeli o sytící fázi. Osobně bych ji nedoporučoval.
Aplikujte dávku od 5-10 gramů před tréninkem a 5-10 gramů po tréninku.
Pokud budete užívat dlouhodobě vysoké dávky kreatinu, riskujete ledvinové komplikace a žaludeční problémy.

Ideální je jej pozřít v kombinaci s glutaminem, na který se přímo váže. Kreatin sám o sobě potřebuje sacharidy, aby plně fungoval. Někteří lidé doporučují jeho konzumaci s džusem (5g na 2dl).

Vyvarujte se užívání v kapslové formě. Plasty z kapslí se v žaludku musí dlouho rozkládat, zatěžují trávení a nedosahují takové efektivity, jako je tomu u práškových forem.

Kreatin neexistuje jen jako doplněk stravy

Jeho hojné zastoupení je i v některých potravinách, obzvláště v mase rybím, hovězím a vepřovým.

Mýty o kreatinu

Že se kreatin nehodí do diety a že po něm ztloustnete a přiberete na váze?

To je holý nesmysl. Ano, váže na sebe vodu, ale nemá nic společného s vaším procentuálním podílem tuku. Naopak, svaly jsou plnější a pevnější. Proto se může používat i v dietě.
Je pravda, že na váze přiberete, ale to má na svědomí vyšší zadržování vody.