Strečink je skvělou prevencí svalových zranění. Kdy a jak na protahování?

Strečink je důležitou součástí cvičení i pohybu celkově. Protažení svalů by mělo být nedílnou součástí předtréninkové rozcvičky, ale i závěru vašeho tréninku. Mnoho osob však protažení svalů naprosto vynechává, protože ho nepovažují za důležitý nebo mu nechtějí věnovat čas. Strečink je však klíčem k úspěchu i v pohybu a prevencí svalových zranění.

Kdy strečink zařadit?

Při sestavování tréninku byste neměli zapomínat na rozcvičku, tedy warm-up, dostatečné protažení, ale také na část po cvičení, tedy uvolnění organismu s pomocí strečinku na konci.

Jaké výhody přináší?

Jaké výhody přináší strečink?

Strečink připraví vaše svaly na zátěž a aktivuje nervové dráhy, které ovládají svaly. Celkově má strečink vliv i na zlepšení koordinace a flexibility, tedy pohyblivosti a ohybnosti těla. Je prevencí zkracování svalů, ale také chrání před vznikem zranění. Celkově vás také lépe fyzicky, ale i mentálně připraví na trénink.

Lepší výkonnost a menší riziko zranění

Stále se vám do tréninku nechce zařazovat strečink? Pokud budete pravidelné protahování vynechávat či odbývat, čeká vás i snížení rozsahu pohybu při nejrůznějších cvicích, tedy i horší výkonnost. Nezahřátý a dostatečně neaktivovaný sval nikdy nebude tak výkonný, jako sval, kterému jste věnovali dostatečné protažení. Ztuhlé svaly jsou pod větší hrozbou zranění. Zkrácené a ztuhlé svaly se podílí i na horším držení těla. To vše sebou nese riziko nepříjemných bolestí svalů i kloubů.

2 typy protažení

V souvislosti se strečinkem můžeme rozlišovat dva základní typy, a to dynamický strečink a statický strečink.

Dynamický strečink je ideální zařadit před samotnou hlavní částí tréninku v rámci warm-upu. Jeho cílem je protažení rychlejší, kontrolované a jedná se o specifické pohyby, které jsou však bez delší výdrže v poloze maximálního protažení. Zpravidla se začíná menším rozsahem pohybu, ale s počtem opakování se rozsah zvyšuje postupně do krajních poloh. Jedná se například o různé druhy rotace, pohyby horních končetin, změny směru, úkroky apod.

Statický strečink je vhodný až po vykonání tréninku. Jeho alfou a omegou je protahování daného svalu až do jeho krajní polohy, ne do bolestivé, ale do pocitu mírného až středně intenzivního tahu. V něm byste měli vydržet 15 až 45 vteřin. Statický strečink by se měl vykonat po tréninku, kdy jsou svaly ještě dostatečně zahřáté. Neměli byste však u něj cítit nepříjemnou bolest, která poukazuje na přílišné protažení svalů, což může vést až ke zbytečnému natažení svalů. Ani v tomto případě se nemá nic přehánět.

Posuňte své výkony

Strečink

Díky statickému i dynamickému strečinku dosáhnete lepší produkce svalové síly, maximální rychlosti při sprintu, ale i silově-vytrvalostních výkonů. Strečink posouvá i tyto hranice a díky němu můžete dosahovat lepších výkonů.

Strečink pro všechny

Myslete na to, že pravidelné protahování se netýká pouze výkonnostních a profesionálních sportovců, ale mělo by být na pořadu dne u všech osob, které pravidelně sportují, navštěvují fitko či trénují. Na své flexibilitě by měl pracovat opravdu každý, a to i v případě, že například nesportuje. I u nesportovců totiž hrozí zkracování šlach a svalů a celková tělesná ztuhlost. Ta je problémem především později a prohlubuje se s věkem. Před tréninkem či cvičením proto nezapomínejte na dynamický rychlejší strečink a po vykonání aktivity si dopřejte strečink statický. Protahování vynechávejte v případech, máte-li natažený sval či jinak poškozený.

Redakce DPaM
Profil redakce magazínu DPaM

Mohlo by se ti líbit

Recenze na CBD Night olej

Recenze na CBD Night olej

Zanechej Odpověď

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..