Fitness strava v zaměstnání či na cestách. Připravte si doma jednotlivé porce do krabiček a v práci si již užívejte připraveného jídla. Jídlo do krabičky totiž můžete mít připravené za pár minut, navíc se bude jednat o zdravé pokrmy, které obsahují jen to, co jste chtěli.
Krabičková dieta a fitness strava
Velmi populární se stala tzv. krabičková dieta, kterou nabízí řada firem. Vy si však takovou krabičkovou dietu můžete připravovat klidně sami u vás doma. Důležité je si ovšem naplánovat to, co v každé krabičce bude. Připravit si tak můžete snídani, svačinu i oběd do práce, popřípadě na cesty. Že nevíte, co do krabiček dávat, aby vás to zasytilo, zajistilo dostatek bílkovin, vlákniny i vitamínů? Máme pro vás pár tipů na jídla do krabičky.
20 minut v kuchyni
Na přípravu jídla do krabičky navíc nepotřebujete dlouhé hodiny. Zdravý, vyvážený pokrm bohatý na vitamíny a minerální látky totiž vykouzlíte i za 20 minut. Vyhněte se hladovění v práci, které se odpoledne promění v nekonečné tláskání a zajídání dopoledního půstu. Stačí chvilka v kuchyni a na druhý den si můžete připravit chutné a zdravé jídlo do krabičky.
Jak krabičkovat?
Abyste však takovýto způsob stravování zvládali, chce to plánovat. Určete si jeden den v týdnu, kdy vyrazíte na nákup a naplánujete si, co budete celý týden připravovat. Přípravu jídla si zjednodušte, nemusíte mít každý den jinou přílohu či jiný zdroj bílkovin. Jeden den si uvařte více brambor, rýže či luštěnin a můžete je pár dní střídat. Ke každé příloze pak přidáte zdroj bílkovin a nemusí chybět ani dressing, ochucený olej či dip.
Nezapomeňte, že objem dělá dojem, o což se postará dostatek zeleniny, která dodá potřebné vitamíny, minerální látky i vlákninu.
K svačině si můžete do krabičky připravit pokrájené ovoce, ořechy, vejce či mléčné výrobky, které jídelníček obohatí o zdravé tuky a bílkovinu.
- ČTĚTE TAKÉ: Dopřejte si zdravé svačiny!
Tipy na jídla do krabičky
Těstovinový salát
Skvělou volbou jídla do krabičky je těstovinový salát, který může být připraven z bezlepkových těstovin, proteinových i klasických. Těstovinový salát obohaťte o bílkovinu v podobě opečeného kuřecího masa, tuňáka, popřípadě přidejte do těstovin cizrnu a fazole. Do salátu můžete snadno zakomponovat také zeleninu, bylinky, jogurtový dip a třeba i vařené vajíčko. Zdravé tuky dodají i olivy.
Kuskus
Kuskus je snad tím nejrychlejším, co si můžete ve své kuchyni připravit. Stačí ho zalít vodou a nechat nabobtnat, poté jej smícháte se zeleninou, semínky, oříšky, masem apod. Kuskus lze navíc připravovat na stovky způsobů.
Plněné tortilly/wrap
Další rychlovka, která nikdy nezklame, to jsou tortilly. Připravené placky si můžete zakoupit v obchodě i v bezlepkové formě. Tortilly přitom můžete naplnit množstvím zeleniny, jakýmkoliv druhem masa, ale také luštěninami a dochutit dipem. Do tortilly můžete zabalit šunku, sýr, zeleninu a přidat jogurtový dresink, ale připravit lze i tortillu s mletým masem a fazolkami. Fantazii se meze nekladou.
Rizoto
Fitness strava bývá často doplněna mnoha příznivci oblíbenou rýží! Nemusíte sahat jen po klasické rýži, ale zvolit můžete rýži také divokou, jasmínovou, basmati apod. Poté rýži smíchat například s kuřecím masem, vepřovým a přidat zeleninu.
- ČTĚTE TAKÉ: 5 tipů pro zdravé a chutné snídaně!
Sendviče
A poslední rychlovkou do krabičky jsou právě sendviče. Základem by měl být kvalitní celozrnný chléb bohatý na zdravé tuky a bílkoviny. Naplnit sendviče můžete domácí tvarohovou pomazánkou, avokádem, vařeným vajíčkem, humusem, cottagem a přidat dostatek zeleniny. Sendviče vás skvěle zasytí a jejich slupnutí zvládnete i bez příboru.
No Responses