Stres je velice rozšířená choroba díky stávajícímu systémovému výdobytku nynější doby.
Znáte to
Honí vás deadliny, do školy musíte vytvořit prezentaci, v práci se objevila nepříjemnost, vaše dítě dostalo angínu a nebo prostě jste to vy, kdo se chystá v brzké době ulehnout do postele. Ano, stres se týká nás všech nehledě na věk a jeho přítomnost podporuje gradaci většiny negativních vlivů na vaše tělo.
Co dělá s vaším tělem
Když se objeví jednorázově v reakci na vypjatou situaci, ještě se nic neděje. Tělo začne produkovat adrenalin, spalovat veškerou dostupnou energii a pomáhá nám tím překonat momentální, nepříjemný okamžik.
Problém nastává, když se vrací a nebo se objeví v chronické podobě.
Co se asi tak stane, když tělo spálí z krve všechen uvolněný cukr, glukózu v reakci na vyplavený adrenalin s kortizolem a už mu žádný nezbývá?
Přepne se do tzv. můžeme ho nazvat režimu „údržby“, kdy v obranné reakci začne naopak energii šetřit a snaží se, aby nedošlo k žádnému poškození orgánů. Přítomnost kortizolu v těle nám zabraňuje v přirozené produkci ostatních hormonů. Aby toho nebylo málo, normální funkce štítné žlázy je rovněž narušena. Ta řídí skoro veškeré činnosti v našem těle. Výsledkem tedy může být nechuť k jídlu, úbytek na váze a nebo naopak přejídání, chuť po sladkém a nabírání na váze.
Katabolismus
Pro cvičence je důležité, aby si uvědomili, že během přetrvávajícího stresu se jejich tělo dostává do katabolického stavu. Proto pokud nepozorujete na svém těle změny a vaše svědomí vám říká, že jste do toho dali vše, ale zároveň se cítíte napjatí, pak už víte, kdo je na vině.
Jak s ním bojovat?
Měli bychom dodržovat určité zásady psychohygieny.
- Relaxujte – najděte si čas upustit na chvilku od práce a jen tak se třeba natáhněte, sedněte si ven,
vyrazte do společnosti. - Cvičte – cvičením nejenom, že pomáháte odbourávat stres a přicházíte na jiné myšlenky, ještě se vám při cvičení vyplavuje hormon štěstí, endorfin.
- Dopřejte si kvalitní spánek – večerní dlouhý a hluboký spánek má příznivé účinky na vaši psychiku. Zkuste jeden týden chodit o hodinu dříve do postele a uvidíte ten rozdíl.
- Pozor na kofein – kofein podporuje tvorbu stresových hormonů. Zredukujte proto jeho užívání.
- Zbavte se stresorů – analyzujte, co vám dělá vrásky na čele a pak za svépomoci nebo pomoci druhých se pokuste o odstranění stresových faktorů a zabraňte jim v repetitivnosti.
