Podzim už je tady a s ním i změna počasí. Slunečné dny střídají dny pochmurné, kterým nechybí dešťové přeháňky a chladný vítr. I v tomto počasí však můžete sportovat a připravovat se na zimu plnou lyžování a běžkování. Jaké podzimní sporty si dopřávat, abyste si udrželi svou kondici, popřípadě zhubli nějaké to kilo navíc?

Sport v každém ročním období

Pravdou je, že dnes již můžete sportovat v každém roční období a výběr sportu je jen na vás. Samozřejmě, že v létě asi nebudete lyžovat, ale můžete plavat venku v rybníku a v zimě si můžete zaplavat v bazénu. Dnes jsou již možnosti neomezené a vy tak můžete vyzkoušet i v Čechách surfování či wakeboarding.

Běh je běh

Sport, při kterém zaručeně zhubnete, to je běh. V posledních několika letech je velmi oblíbený především proto, že je opravdu účinný, navíc k němu v podstatě nic nepotřebujete. Důležitá je jen kvalitní obuv a vhodné oblečení, které vás ochrání před nepřízní počasí. Zvláště před podzim a zimu nezapomínejte na nákrčníky, čelenky a slabší rukavice, které vás ochrání před větrem a zimou. Za hodinu běhu v průměrné rychlosti 8 km/h spálíte cca 720 kalorií. Vhodné je také oblečení na běhání vrstvit, tedy funkční prádlo, tričko, lehkou funkční mikinu a na ni bundu či vestu. Při běhu si tak snadno můžete jednu z vrstev svléknout a nakonec za slunečných podzimních dnů běžet jen v tričku a bundě.

Jízda na kole

Ideálním  podzimním sportem je i cyklistika, která nezatěžuje klouby a šlachy tolik, jako právě běhání, přitom posiluje svaly spodní poloviny těla. Na kole si navíc můžete udělat delší výlet a poznávat nová místa. Pokud chcete při jízdě na kole zhubnout, volte trasu, kde nechybí i mírná stoupání. Za hodinu klasické jízdy na kole spálíte asi 680 kalorií za hodinu. Podobně jako u běhání oblečení vrstvěte a myslete i na svou bezpečnost v podobě helmy.

Bruslení

Na podzim si i nadále můžete dopřávat bruslení, které je ideální pro posílení nohou a hýždí, ale dochází k zapojení i vrchní části těla. Za hodiny jízdy na kolečkových bruslí spálíte asi 400 kalorií. Zvolte si však obtížnost terénu podle vašich fyzických schopností. Nezapomeňte na chrániče a přilbu, pokud jezdíte po frekventovanějších cestách. Při rychlejší jízdě spálíte podobně jako při běhu, ale nezatěžujete natolik své klouby.

Podzimní turistika

Podobně jako jízda na kole i aktivní turistika je spojením sportu a příjemných zážitků. Dopřejte si na podzim pravidelné výlety. Chůze je tím nejlevnějším sportem a nevyžaduje žádné speciální vybavení ani dovednosti. Můžete ji provozovat kdekoliv a kdekoliv, ale samozřejmě výlet na krásná místa je mnohem příjemnější než chůze kolem paneláku. Za hodinu chůze spálíte přibližně 400 kalorií, velmi záleží na zvoleném terénu a rychlosti chůze. Chození je navíc zdraví velmi prospěšné, zvláště pro kardiovaskulární systém.

Pravidelné plavání

Osoby, které mají problémy s kloubním aparátem nebo bolestí zad, by si měli dopřávat pravidelné plavání. Všechny zmíněné sporty můžete plaváním prokládat. Jedná se o zdraví velmi přínosný sport, který mohou vykonávat všechny generace za každého ročního období. Za hodinu plavání stylem prsa spálíte cca 800 kcal. Záleží však také na vaší váze, intenzitě plavání a technice.

Sportování uvnitř

S příchodem podzimu tak trochu utíkáme od sportování venku a více se věnujeme sportování uvnitř. Vyzkoušejte proto nové podzimní sporty, které jste neměli čas přes léto objevit. Zkusit můžete sporty kolektivní či cvičení v posilovně. Dopřejte si například jógu, TRX, pilates, piloxing, trampolínky či kruhový trénink. Uvidíte, co vás zaujme a můžete tento sport trénovat celé zimní období.